Ansiedad por la comida
Para mejorar la relación con la comida es importante comer de forma consciente. Dependiendo de sus características o la relación que tenga con la comida existen diferentes consejos para ayudarle.
A continuación, se muestran 3 frases que suelen aparecer cuando hay ansiedad por la comida.
A continuación, se muestran 3 frases que suelen aparecer cuando hay ansiedad por la comida.
- Si tiene que repetir espérese 5 min. Muchas veces no dejamos que la señal llegue al cerebro.
- Deje los alimentos al dente (poco cocinados). Los alimentos que se mastican más dan mayor saciedad.
- Opte por alimentos integrales.
- Agregue verdura cruda al inicio de las comidas.
- Se puede empezar por la fruta para masticar más.
- Si come muy rápido, deje el segundo plato en la cocina, coma con cubiertos pequeños y/o deje los cubiertos en la mesa cada vez que ponga los alimentos en su boca.
- No deje la cazuela o bandeja con comida en la mesa.
- Evite las distracciones y sea consciente de los alimentos que mastica.
- Si habla con alguien mientras come, puede ayudarle a comer más lentamente.
- Evite comprar aquellos alimentos que más ansiedad le producen y alimentos no saludables.
- Trate de seguir un horario de comidas.
- Busque actividades de ocio. El aburrimiento es una de las causas más frecuentes de ansiedad.
Escrito por Cèlia Rodríguez-Borjabad, dietista nutricionista titulada en la Unidad de Medicina Vascular y Metabolismo. Hospital Universitari Sant Joan de Reus. Universidad Rovira i Virgili. IISPV. CIBERDEM. Reus (España).
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